อยากเพิ่มน้ำหนักทำยังไงดี?

ไม่ใช่แค่คนที่มีน้ำหนักเกินจะมีปัญหากับรูปร่างของตัวเองอย่างเดียว
คนที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป บางครั้งเขาก็ขาดความมั่นใจเช่นกัน
ปัญหาของคนที่ผอมเกินไปที่ได้ยินมาส่วนใหญ่ คือ

  • กลัวว่าร่างกายจะผิดปกติ หรือ จะป่วยง่าย
  • ไม่มั่นใจในการใส่เสื้อผ้า กลัวใส่แล้วดูไม่สมส่วน ดูไม่เท่

มีหลากหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนัก

1.เวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายแบบออกแรงดัน (Resistance Training) ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรคบิค เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เพราะจะเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า

2. เพิ่มสัดส่วนกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง กินโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ครบถ้วน อาจจะใช้อาหารเสริมโปรตีนช่วย

3. กินอาหารให้มากขึ้นอย่างสมดุล ครบ 5 หมู่ กินทั้งคาร์โบไฮเดรต , โปรตีน , ผักผลไม้ , ไขมันดี

4. อย่าเพิ่มน้ำหนักด้วยไขมัน เพราะถึงแม้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มก็จริง แต่จะมีผลเสียในระยะยาว

5. เพิ่มความอยากอาหาร โดยสนุกกับการกิน! หรือ เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s